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发表于: 2014-01-12 16:04
一、解除紧张——提高声音,打开手势
我们首先来看一个现象:老鹰抓小鸡。
老鹰从高空处俯冲下来,迅如闪电。小鸡看到老鹰俯冲下来,会产生一种最厉害的本能反应:恐惧!
恐惧在内心深处莫名升起,这时小鸡会如何动作?
现象之一,飞速的狂奔逃避,使出全身的所有力气,竭尽所能,结果也许小鸡正的能逃脱老鹰的追捕。
现象之二,小鸡也许会完全吓呆,动弹不得,想迈脚也迈不了,完完全全的呆若木鸡!只能束手待毙!
我们来仔细思考一下,为什么会产生完全不同的现象呢?恐惧究竟是什么?
如果追溯到本质,恐惧,是一种情绪的表现。人和所有的动物一样,有四大基本情绪:喜怒哀惧!惧,就是害怕恐惧的情绪。
那情绪是什么?情绪有没有好坏之分?
情绪,其实是一种特别的能量,每种情绪都表现出一种生存状态下的能量。其中,惧——是保命的能量,是四个情绪中最大的能量。既然是能量,那就无所谓好和坏,关键是如何利用它们而已。确实,老鹰在抓小鸡时,小鸡恐惧,全身充满一种能量。如果能利用得好,就是一种建设性能量,就能驱动自己拼命奔跑;如果利用不好,就是破坏性能量,就会让完全无法控制自己,束手就擒。
那我们上台演讲、公众场讲话时,也会紧张恐惧,那其实也是一种能量的表现。那么,也会有建设性的能量和破坏性的能量。
如果是建设性的能量,那他的表现就是:思路异常清晰、富有激情、大脑运转非常快、反映敏捷、全身充满能量,热力四射,演讲也会非常精彩!
如果是破坏性能量,那他的表现就是:手足无措、大脑一片空白、思路中断、语无伦次、呆若木鸡,结果可能是一塌糊涂!
很多同学上台紧张恐惧,直接产生一种破坏性能量,结果演讲一团糟,形成心理阴影,从而得了上台恐惧症。
如何解决?恐惧紧张本身并不是什么坏事,关键是如何能够把破坏性能量转变为建设性能量,化恐惧为热情,让大脑一片空白变成急中生智的脱口秀。
道理已经明白,关键是如何转化呢?其实非常简单。因为破坏性能量,是在内心深处的表现,是向内的辐射,是限制自己的行动和思路的,而建设性能量是向外的,是外在的表现,是打开自己的思路和情感的。
所以,每次演讲时,请你做到:
1、大幅度地提高声音,激情地去演讲;
2、大幅度地打开肢体语言,充满能量地去发挥。
请注意:你越是紧张恐惧,越是放不开,越是声音小,越是拘谨,你就越是紧张!
你越是提高声音,越是充满力量,越是打开肢体动作,你越是放松!
二、转移注意力法
1、转移自己的目光。不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人,这类面孔你越看会越紧张;所以,在演讲过程中,尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神,它们会给你支持和鼓舞。但是,考官就在自己的面前看着自己,怎么办?我们讲目光运用时,有一种目光叫:虚视!就是只看他的头顶,似看非看,表面上看着对方,既对对方表示尊重,又没有直接进行目光接触,所以可以大大降低紧张度。
2、转移自己的思路。把思路完全放到讲话的内容上,想着应该讲什么,如何开头如何结尾,焦点在讲话的结构内容上,而不要过多关注下面考官的反应,把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话的内容,这对于大家解除紧张会有效果显著。
3、把注意力转移到成功的画面上,而不要想像失败的画面。只想成功的景象,内心暗示自己很棒,尽情体验这种感觉。而不要注意自己的紧张的表现,如果你总是想:我已经脸红了,你的脸就会更红;你总是想:我不会冒汗,你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现,而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验,就会越成功。
三、战胜上台演讲的紧张恐惧的魔法之三——死而复生法!
参加面试,考取公务员,只是我们生命旅程中的一段经历。考公务员也是为了谋求一份工作而已,即便这次面试没有通过,我也不会失去什么,只是没有得到罢了。况且省考国考每年各一次,我的年龄还不大,还有机会报考。许多人不是公务员,但是生活的也很多姿多彩,这不是我们年轻人的唯一选择。
进入面试考场之前想一下类似于这样的话,会对自己的紧张情绪有所缓解的。
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国家公务员面试备考资料:
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